क्या एक महीने में 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है और इसे सही तरीके से कैसे करें?

क्या आप अधिक वजन के कारण अपने फिगर से नाखुश हैं? क्या आप छोटे कपड़े पहनना चाहते हैं? इसमें कोई समस्या नहीं है, क्योंकि हर कोई अपना वजन कम कर सकता है, मुख्य बात यह है कि इस प्रक्रिया को गंभीरता से और पूरी जिम्मेदारी के साथ लेना है।शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आप एक महीने में 10 किलो से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।

एक महीने में 10 किलो वजन कम करना कितना यथार्थवादी है?

अधिकांश "वजन कम करना" प्रति माह 10 किलो वजन कम करने जैसे परिणामों पर संदेह करते हैं, लेकिन व्यर्थ! आखिरकार, यह न केवल यथार्थवादी है, बल्कि काफी सरल भी है।अपने आप को भूखा रखने, अजीब आहार का पालन करने, संदिग्ध गोलियों का उपयोग करने या शारीरिक परिश्रम से अपने शरीर को समाप्त करने की कोई आवश्यकता नहीं है।इस लेख को ध्यान से पढ़ने, सभी सिफारिशों का पालन करने और निश्चित रूप से एक उद्देश्यपूर्ण रवैया रखने के लिए पर्याप्त है।

वजन कम करने का यह तरीका बहुत लोकप्रिय है और वास्तविक लोगों के उदाहरणों से साबित हुआ है।लेकिन इसे कट्टरता के साथ न लें और प्रति माह 10 किलो वजन कम करना जारी रखें।इससे आपको स्वास्थ्य संबंधी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।यह एक बार इस पद्धति का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है, और फिर अपने शरीर को कम से कम कुछ महीनों के लिए अत्यधिक परिवर्तनों से विराम दें, परिणाम को बनाए रखने की कोशिश करें और ढीले न हों।

एक महीने में 10 किलो वजन कम करने की उद्देश्यपूर्ण मानसिकता

क्या आपको अपना वजन बिल्कुल कम करना चाहिए?

आइए पहले देखें कि क्या आपके शरीर को वजन कम करने की आवश्यकता है।ऐसा करने के लिए, अपने आप को करीब से देखें:

  1. कोई भी शारीरिक गतिविधि (यहां तक कि सीढ़ियां चढ़ना भी) आपको चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ और अत्यधिक पसीना आने का कारण बनता है।
  2. हार्दिक भोजन के बाद, आप सो जाते हैं, और नाश्ते के बाद, आप हमेशा थका हुआ या पूरी तरह से आराम महसूस करते हैं।
  3. देर शाम के घंटों में, आप निश्चित रूप से बिस्तर से पहले केक या सॉसेज के एक टुकड़े को काटने के लिए रेफ्रिजरेटर में डुबकी लगाएंगे।

मज़बूती से यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभी भी अतिरिक्त वजन है, आपको अपने शरीर के वजन की गणना करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने की आवश्यकता है।यह एक वजन कैलकुलेटर के साथ किया जा सकता है।

जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं - वजन कम करने के बुनियादी नियमों को सीखना।

एक महीने के लिए बुनियादी आहार नियम

जिन लोगों को अधिक वजन की समस्या होती है वे हमेशा आहार का पालन नहीं करते हैं, बहुत तनाव के अधीन होते हैं और हानिकारक उत्पादों के उपयोग में खुद को सीमित नहीं करते हैं।बहुत से लोग अपने आहार को संशोधित करने में प्रसन्न होंगे, लेकिन वे नहीं जानते कि कहां से शुरू करें।ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सारी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करने और निम्नलिखित नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है:

  1. नमक और चीनी से पूरी तरह परहेज करें।यह वास्तव में कठिन है, क्योंकि बिना नमक वाला भोजन बहुत स्वादिष्ट नहीं होता है।लेकिन परिणाम के लिए आप 1 महीने का इंतजार कर सकते हैं।चीनी के साथ यह आसान है, इसे शहद से बदला जा सकता है।
  2. हम आहार से आलू, ब्रेड (पटाखे को छोड़कर), वसा, तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं।
  3. हम सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देते हैं।
  4. कुछ भी मीठा (आइसक्रीम, जैम, केक, चॉकलेट) की अनुमति नहीं है।
  5. कोई सोडा नहीं।आप मिनरल वाटर पी सकते हैं, लेकिन बिना गैस के।
  6. आप शराब नहीं पी सकते।
  7. आप हार्मोनल दवाओं का उपयोग नहीं कर सकते।
  8. कोई अर्ध-तैयार उत्पाद नहीं।
  9. कोई मसाला नहीं।
  10. किसी भी मांस का सेवन केवल उबला हुआ और बिना वसा के किया जा सकता है।
  11. रोजाना मलाई वाला दूध खाएं।
  12. नाश्ते में आप दलिया (चावल और सूजी को छोड़कर) खा सकते हैं।
  13. प्रतिदिन 1. 5 लीटर शुद्ध पानी अवश्य पियें।
  14. अंतिम भोजन 19. 00 बजे होना चाहिए।
  15. अगर आपको खाने के बीच में फिर भी भूख लगती है, तो आप कुछ मेवा या सूखे मेवे खा सकते हैं।
  16. हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजन करने के लिए आहार बहुत अच्छा है।

आहार के लिए मानसिक रवैया

वजन कम करने के लिए, आपको वजन घटाने के नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए, और यह शरीर के लिए असामान्य है, जो बार-बार टूटने का कारण बनता है।इसलिए आपको इस कठिन प्रक्रिया के लिए न केवल एक इच्छा, बल्कि मानसिक रूप से भी तैयार होने की आवश्यकता है।आमतौर पर, मनोवैज्ञानिक तैयारी के बिंदु पर समय की बर्बादी को देखते हुए उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, लेकिन वास्तव में, आहार के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को मुख्य महत्वपूर्ण चरण माना जाता है।

एक महीना एक लंबी अवधि है और यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक सप्ताह में आपका फिगर नहीं बदलेगा, लगभग 23 दिनों की डाइटिंग और मध्यम व्यायाम से ध्यान देने योग्य परिवर्तन शुरू हो जाएंगे।भार।निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करना महत्वपूर्ण है:

  • आपको हर दिन आईने में देखकर अपने रूपों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता नहीं है - आपने अभी भी कुछ भी नोटिस नहीं किया है।ऐसा करने के लिए, आपको वजन कम करने से पहले एक स्विमिंग सूट में अपनी एक तस्वीर लेने की जरूरत है, और फिर एक महीने बाद एक और फोटो लें।तभी परिणाम दिखाई देगा।
  • अधिक प्रभावी प्रेरणा के लिए, आपको एक पैमाना खरीदना चाहिए और सप्ताह में एक बार अपनी उपलब्धियों की जांच करनी चाहिए।
  • जिन्होंने सभी निर्देशों का पालन करते हुए इस पद्धति का उपयोग करके अपना वजन कम करने की कोशिश की, उन्होंने प्रभावी रूप से 10 किग्रा (+ - 2 किग्रा) गिरा दिया।इसलिए, यह कहना आवश्यक नहीं है कि यह आपके लिए ठीक है कि यह निश्चित रूप से काम नहीं करेगा।उन्होंने यह किया और आप भी कर सकते हैं।
  • एक सस्ता आइटम 1 आकार नीचे खरीदें और इस महीने के दौरान इसे आजमाएं।आप निश्चित रूप से देखेंगे कि हर हफ्ते आप इसमें अधिक सहज महसूस करते हैं।
  • एक फ़ोल्डर में वजन कम करने से पहले और बाद में लोगों की तस्वीरें एकत्र करें (इंटरनेट पर उनमें से पर्याप्त हैं)।और हर दिन उन्हें देखें और प्रेरित हों।यह सबके लिए है।

ध्यान रखें।सख्ती से 30 दिनों में 10 किलो वजन कम नहीं किया जा सकता है, यह सब शरीर पर निर्भर करता है।कोई 2 किलो ज्यादा वजन कम करता है तो कोई कम।यदि महीने के अंत तक आप 7 किलो से कम वजन कम करते हैं, तो आहार को और 1 सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।परिणाम निश्चित रूप से अपने आप दिखाई देगा।

प्रति माह 10 किलो वजन कम करने का नतीजा

मेन्यू

अपने आप से बहुत सख्त होने और अपने शरीर को भूख से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है।आपको बस हार्दिक और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनने की जरूरत है।सही पीने के आहार के अनुपालन में मेनू विविध होना चाहिए।हर हफ्ते आप आहार के प्रकार को बदल सकते हैं, जिससे आपका आहार अधिक संपूर्ण हो जाएगा।लेकिन यह याद रखने योग्य है कि इन आहारों को आपको भूखा नहीं रखना चाहिए, ड्रग्स नहीं लेना चाहिए या नीरस नहीं होना चाहिए।उदाहरण के लिए, 1 सप्ताह के आहार आहार का अध्ययन (या उपयोग) करें:

सोमवार

  • नाश्ता।सेब और अंगूर के साथ कद्दू दलिया प्राकृतिक दही, किण्वित बेक्ड दूध या केफिर के साथ अनुभवी।
  • दोपहर का भोजन।दो रोटियां, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
  • रात का खाना।आलू, वसा और तलने के बिना गोभी का सूप या बोर्श।
  • दोपहर का नाश्ता।सेब / केला और एक गिलास वसा रहित केफिर।
  • रात का खाना।उबली हुई मछली का एक टुकड़ा और बिना तेल या मेयोनेज़ के सब्जी का सलाद।

मंगलवार

  • नाश्ता।साबुत अनाज (2 बड़े चम्मच) कम वसा वाले दूध और एक सेब से भरा हुआ।
  • दोपहर का भोजन।एक गिलास ग्रीन टी में नींबू का एक टुकड़ा, क्राउटन और पनीर का एक टुकड़ा।
  • रात का खाना।मटर का सूप और 2 उबले अंडे।
  • दोपहर का नाश्ता।अंगूर और एक गिलास केफिर।
  • रात का खाना।वसा रहित पनीर 150-200 ग्राम, एक गिलास केफिर और एक सेब।

बुधवार

  • नाश्ता।2 उबले अंडे, एक गिलास चाय।
  • दोपहर का भोजन।1 गिलास किण्वित पके हुए दूध से भरी प्राकृतिक मूसली।
  • रात का खाना।सेम, टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ सब्जी का सूप (आप केफिर डाल सकते हैं और थोड़ा कुचल लहसुन जोड़ सकते हैं)।
  • स्नैक: एक सेब और एक गिलास दही।
  • रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, 1 अंडा और कोलेस्लो।
डाइट की बदौलत एक महीने में 10 किलो वजन घटाएं

गुरूवार

  • नाश्ता: एक गिलास संतरे का रस, पटाखे।
  • दूसरा नाश्ता: दूध के साथ मूसली।
  • दोपहर का भोजन: कद्दू का सूप, दो उबले अंडे, एक गिलास ग्रीन टी और एक हरा सलाद।
  • दोपहर का नाश्ता: हरा सेब।
  • रात का खाना: स्टीम्ड फिशकेक, 2 बड़े चम्मच।उबला हुआ एक प्रकार का अनाज के चम्मच, किण्वित पके हुए दूध का एक गिलास।

शुक्रवार

  • नाश्ता: केफिर का एक गिलास, 1 चम्मच शहद के साथ अनाज मूसली, आप केफिर डाल सकते हैं।
  • दूसरा नाश्ता: चाय के साथ पटाखे।
  • दोपहर का भोजन: चिकन के एक टुकड़े के साथ चिकन शोरबा, 2 उबले अंडे, ककड़ी का सलाद।
  • दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर विभिन्न सूखे मेवे और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।
  • रात का खाना: एक गिलास केफिर, 200 ग्राम पनीर और एक मुट्ठी किशमिश।

शनिवार

  • नाश्ता: एक गिलास दही, मूसली।
  • दूसरा नाश्ता: दूध के साथ 3 बड़े चम्मच उबला हुआ एक प्रकार का अनाज।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन मीटबॉल (3 पीसी।), नींबू और 1 सेब के साथ एक गिलास हरी चाय।
  • दोपहर का नाश्ता: नारंगी।
  • रात का खाना: उबला हुआ टर्की, पालक के साथ सब्जी का सलाद।

रविवार

  • नाश्ता: चाय और क्राउटन।
  • दूसरा नाश्ता: हम इसे हर रविवार को छोड़ देते हैं।
  • दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन (200 ग्राम), सब्जी का सलाद।
  • दोपहर का नाश्ता: हम इसे हर रविवार को छोड़ देते हैं।
  • रात का खाना: लीन बीफ का एक उबला हुआ टुकड़ा, एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध और किशमिश के साथ गाजर का सलाद।

आहार के दौरान खेल का भार

खेल गतिविधियों के संयोजन में आहार का अनुपालन तेजी से और अधिक विश्वसनीय वजन घटाने प्रदान करता है।तेजी से वजन घटाने के साथ (हमारे मामले में, प्रति माह 10 किलो तक), शरीर के समस्या क्षेत्रों पर त्वचा की हल्की शिथिलता संभव है।खेल गतिविधियां इस अप्रिय घटना से बचने में मदद करेंगी।

जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है।घर पर छोटे-छोटे वर्कआउट करना काफी होगा।और फिर वजन कम करने से न केवल शारीरिक सुंदरता आएगी, बल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

आहार के पूरक के रूप में निम्नलिखित खेलों का उल्लेख किया जा सकता है:

  • आसान चल रहा है;
  • रोलरब्लाडिंग या आइस स्केटिंग;
  • साइकिल चलाना या व्यायाम उपकरण;
  • तैराकी;
  • प्रेस को मजबूत करना;
  • सुबह कसरत।

उपरोक्त भारों में से किसी को भी कम से कम 40 मिनट का समय दिया जाना चाहिए।

वजन घटाने की प्रक्रिया

मासिक आहार अधिक प्रभावी होने और अस्थायी परिणाम के बजाय स्थायी होने के लिए, वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाने वाली प्रक्रियाओं को अतिरिक्त रूप से पेश करना आवश्यक है:

  • स्नान या सौना।महत्वपूर्ण रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, अतिरिक्त पानी, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
  • स्नानशांत करें, तंत्रिका तंत्र को सामान्य करें, आराम करने में मदद करें।समुद्री नमक, आवश्यक तेल या खट्टे काढ़े से स्नान करना बेहतर होता है।वे त्वचा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, इसे लोच देते हैं।
  • लपेटो।इसमें एक साधारण क्लिंग फिल्म का उपयोग शामिल है।शरीर के समस्या क्षेत्रों को कई परतों में लपेटा जाता है।इसके कारण, एक ग्रीनहाउस प्रभाव बनता है, जो टूट जाता है और वसा को हटा देता है।

वजन कम करने के नुकसान

किसी भी मात्रा में वजन कम करने के अपने परिणाम और नुकसान होते हैं।हमारे मामले में, आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालते हैं।निम्नलिखित गिरावट देखी जा सकती है:

  • विटामिन की कमी, जो भंगुर नाखून, बालों के साथ होगी।शक्तियाँ मिट जाएँगी, प्रबल दुर्बलता और मनोदशा का अवसाद आयेगा।
  • जठरांत्र संबंधी मार्ग की विफलताएं और विकार।
  • पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
  • प्रतिरक्षा में कमी।
  • अवसाद।

यदि वजन कम करने के पहले हफ्तों में उपरोक्त स्वास्थ्य समस्याएं दिखाई देने लगीं, तो आपको सब कुछ बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए मतभेद

वजन कम करना शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है और इसके नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं।इसलिए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हर कोई एक महीने में 10 किलो वजन कम नहीं कर सकता है।हम उन लोगों को सूचीबद्ध करते हैं जिनके लिए ऐसा वजन कम करना अवांछनीय है:

  • 16 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को अपने आप वजन कम करने की अनुमति नहीं है।अपवाद डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से चुने गए आहार हैं।
  • 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए डॉक्टर की जानकारी के बिना वजन कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
  • उन लोगों के लिए आहार पर जाने की सख्त मनाही है जिन्हें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
  • गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।
  • मानसिक विकार वाले व्यक्ति।
  • शराब या नशीली दवाओं की लत से पीड़ित व्यक्ति।

वजन कम करने के उपयोगी टिप्स

इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, ध्यान से अध्ययन करें कि वजन घटाने के दौरान आपको क्या नहीं करना चाहिए:

  • तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाली दवाएं लें।इनमें विशेष जड़ी-बूटियां, चाय, आहार पूरक भी शामिल हैं।
  • भूखा रहना।यदि आप भोजन से इनकार करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को कमजोर करने का जोखिम उठाते हैं।इसके अलावा, यह लंबे समय से साबित हुआ है कि बढ़ती भुखमरी के साथ, मानव शरीर सक्रिय गति से वसा जमा करना शुरू कर देता है।और आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।
  • असामान्य आहार लेना, संदिग्ध कॉकटेल पीना, या संदिग्ध तरीकों का उपयोग करना (जैसे बेकिंग सोडा बाथ लेना)।

इसके बाद, हम उपयोगी टिप्स की ओर बढ़ते हैं जो आपको 1 महीने में 10 किलो वजन कम करने में मदद करेंगे:

  • आहार शुरू करने से पहले और उसके दौरान आपको विटामिन लेना शुरू कर देना चाहिए।आप किसी भी फार्मेसी में टॉनिक विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।
  • तनाव कम, नींद ज्यादा।
  • आंदोलन ही जीवन है।लिफ्ट का प्रयोग बंद करें, यात्रा करने के बजाय पैदल चलें।
  • अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें।स्विमिंग पूल, जिम या होमवर्क सफल वजन घटाने की कुंजी है।

ध्यान दें! प्रति माह 10 किलो वजन कम करना एक बड़ा और तेज संकेतक माना जाता है।कुछ मामलों में, यह स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।वजन कम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।

समीक्षा

  • "मैंने लंबे समय से 10 किलो वजन कम करने का सपना देखा है, लेकिन मेरे लिए यह संख्या अवास्तविक थी।और वजन धीरे-धीरे बढ़ता गया।एक पल आया जब मैं खुद को आईने में नहीं देख सकता था, और फिर मैंने हिम्मत की और डाइट पर चला गया।यह मुश्किल था।हालांकि आहार को पौष्टिक माना जाता है, लेकिन यह मेरे लिए मुश्किल था।मैं हर समय खाना चाहता था।तीसरे सप्ताह में, मुझे हल्का महसूस होने लगा और मेरी भूख कम हो गई।एक महीने बाद, मैंने 11. 5 किलो वजन कम किया।यह मेरा रिकॉर्ड है।लेकिन मैं अभी भी अपने आदर्श वजन से बहुत दूर हूं।मैं परिणाम को जारी रखने की कोशिश करूंगा।छह महीने में मैं इस आहार को फिर से दोहराऊंगा".
  • प्रति माह 10 किलो वजन कम करने से पहले और बाद में
  • "मेरी शादी पांच साल पहले हुई थी।वजन 75 किलो था।शादी के पूरे समय मैंने +20 किलो खाया।स्वास्थ्य सुस्त रहने लगा, मैं अब अपनी पत्नी को आकर्षित नहीं करता।मुझे बहुत पसीना आता है।इस तरीके से वजन कम करने का फैसला किया।मैं यह नहीं कहूंगा कि यह कठिन था, वजन कम करने की इच्छा बेल्ट के नीचे से टकराई।मैं परिणामों से बहुत खुश हूं, मैंने एक महीने में ठीक 10 किलो वजन कम किया".
  • "मेरी उम्र 18 साल है और वजन 70 किलो है।मेरी माँ ने मुझे बचपन में मोटा किया और किसी भी आहार या उचित स्वस्थ भोजन को नहीं पहचाना।चिकन, सॉसेज, पोर्क वसा के साथ तेल में लगातार तले हुए आलू।और मैं हमेशा खूबसूरत और स्लिम रहना चाहती थी।विश्वविद्यालय में प्रवेश के साथ, मैंने अपने माता-पिता को छोड़ दिया और इस प्रकार के वजन घटाने की कोशिश की।मैंने यह किया है! मैंने 13 किलो वजन कम किया है।युवा मुझ पर ध्यान देने लगे।बहुमूल्य जानकारी और उपयोगी सुझावों के लिए धन्यवाद!".

वजन कम करना एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है जिसके लिए अपनी उपलब्धियों पर ध्यान, धैर्य और आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है।ठीक से चयनित आहार और शारीरिक गतिविधियों के एक सेट के लिए धन्यवाद, आप थोड़े समय में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।मुख्य बात यह है कि परिणाम के लिए खुद को सही ढंग से स्थापित करना और किसी विशेषज्ञ से पहले से परामर्श करना।