एक हफ्ते में 5 किलो वजन घटाएं - मिशन संभव

जल्दी वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन यह नहीं पता कि इसे कैसे किया जाए? यह पता चला है कि यह इतना कठिन नहीं है! तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं जो शरीर के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं।नीचे दिए गए लेख को पढ़ें और आप देखेंगे कि आप यह कैसे कर सकते हैं।

अधिक वजन आज एक काफी आम समस्या है।कई महिलाएं और लड़कियां, सद्भाव की खोज में, विभिन्न तकनीकों, विधियों, आहार, व्यायाम का उपयोग करती हैं, बस नफरत वाले किलोग्राम को खोने के लिए जो कि आकृति की उपस्थिति को इतना खराब कर देती हैं।

बेशक, आपके पास पर्याप्त समय होने पर वजन कम करना आसान होता है, लेकिन जब व्यावहारिक रूप से कोई अतिरिक्त समय नहीं होता है, और आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो क्या करें? उदाहरण के लिए, आपको आगामी छुट्टी के लिए, किसी तिथि के लिए, या समुद्र तट पर जाने के लिए प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है।

इन मामलों के लिए, वजन घटाने के प्रभावी तरीके हैं जो प्रति सप्ताह 4-5 किलोग्राम वजन घटाने की गारंटी देते हैं।यह आश्चर्यजनक है, लेकिन काफी संभव है।मुख्य बात यह है कि एक इच्छा और एक लक्ष्य होना चाहिए, तब आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं और अपने फिगर को आदर्श बना सकते हैं।

क्या यह एक मिथक है या यह संभव है?

क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है? एक सवाल जो उन सभी को उत्साहित करता है जो कभी वजन घटाने के विषय में रुचि रखते हैं।

शायद कई लोगों को संदेह होगा कि एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम करना संभव है, लेकिन यह मिथक नहीं है और काफी यथार्थवादी है।ऐसे लोग भी हैं जो घर पर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे।

वजन कम करने के लिए, आपको कोई असंभव कार्य करने की आवश्यकता नहीं है, आपको एक पानी पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, सब कुछ बिल्कुल हानिरहित है और सबसे महत्वपूर्ण बात, जल्दी से।ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाने और उन्हें अधिक स्वस्थ, लेकिन कम स्वादिष्ट के साथ बदलने की आवश्यकता है।

तत्काल वजन घटाने के लिए "कीमत" क्या है

हालांकि, इस तरह के वजन घटाने के अप्रिय परिणामों के बारे में याद रखना उचित है।यदि आप कई साइटों और डॉक्टरों की समीक्षाओं को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप इस वजन घटाने के बारे में नकारात्मक राय पा सकते हैं।

लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए हानिकारक है, भले ही आप कोमल तरीकों का उपयोग करें, फिर भी यह एक मजबूत तनाव है जो पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए अप्रिय समस्याएं पैदा करता है।

तेजी से वजन घटाने के परिणाम क्या हैं:

तेजी से वजन घटाने का जोखिम मूल्यांकन
  1. कब्ज़ की शिकायत।चूंकि यह शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है, आहार में अचानक बदलाव से पाचन में समस्या हो सकती है;
  2. चयापचय रोग।आहार के बाद, चयापचय धीमा हो सकता है, और इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इस तथ्य की गिनती नहीं करते हुए कि खोए हुए पाउंड फिर से वापस आ सकते हैं और कभी-कभी मात्रा में दोगुना हो सकते हैं;
  3. शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी;
  4. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में गड़बड़ी की घटना;
  5. आहार के परिणामस्वरूप, सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि और थायरॉयड ग्रंथि के काम में समस्याएं दिखाई दे सकती हैं;
  6. प्रदर्शन के स्तर में कमी, अस्वस्थ महसूस करना, भयानक मनोदशा और अवसादग्रस्तता की स्थिति;
  7. त्वचा, नाखून और बालों का दिखना कम होना।यह कुपोषण के परिणामों के कारण हो सकता है।

मतभेद

लगभग कोई भी पोषण विशेषज्ञ आपको बताएगा कि इस तरह वजन कम करना शरीर के लिए हानिकारक है।इसलिए, एक आपातकालीन वजन घटाने पर शुरू करने से पहले, वजन कम करने के इन तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में सोचें, क्या अधिक कोमल और स्वस्थ तरीकों का उपयोग करना बेहतर हो सकता है?

इसके अलावा, यह वजन घटाने हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें मतभेद हैं।आपको किन परिस्थितियों में तेजी से वजन घटाने का सहारा नहीं लेना चाहिए:

  • मधुमेह;
  • जठरशोथ;
  • पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर;
  • विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
  • यकृत रोग;
  • गुर्दे से संबंधित समस्याएं।

बुनियादी नियम, एक कार्यक्रम तैयार करना

कोई भी वज़न घटाना एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम के बिना पूरा नहीं होता है।कार्यक्रम को निम्नलिखित सिद्धांतों और नियमों के अनुसार डिजाइन किया जाना चाहिए:

  1. अपने मेनू में सब्जियां और फल अवश्य शामिल करें।समय के साथ, उनकी संख्या में वृद्धि की जरूरत है।प्राकृतिक भोजन जल्दी पच जाता है।यदि आप नाश्ते के बाद फल या सब्जियां खाते हैं, तो वे पूरे दिन ऊर्जावान और स्फूर्तिवान रहेंगे।उन्हें बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है, वे अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाएंगे, लेकिन वे शरीर को आवश्यक विटामिन के साथ भर देंगे;
  2. दिन के दौरान, आपको खर्च की गई ऊर्जा से अधिक कैलोरी नहीं खाने चाहिए।आजकल, यह निर्धारित करना काफी आसान है।ऐसा करने के लिए, आप इंटरनेट से अपने फोन पर कैलोरी गिनने के लिए विशेष कार्यक्रम डाउनलोड कर सकते हैं।फिर वहां आपको दिन के लिए खाए गए भोजन पर डेटा लिखना चाहिए, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि का भी संकेत देना चाहिए।कार्यक्रम स्वचालित रूप से कैलोरी की गणना करेगा और सभी डेटा प्रदर्शित करेगा;
  3. तैयार व्यंजनों में बारीक कटा हुआ साग जोड़ा जाना चाहिए - अजमोद, डिल, पालक, सीताफल।साग में आवश्यक तेलों की उपस्थिति के कारण, यह व्यंजनों को एक अद्भुत स्वाद और सुगंध देगा;
  4. सब्जी सलाद के बारे में मत भूलना।एक भोजन के बजाय, आप अजमोद, सोआ, पालक, सीताफल, लहसुन और नट्स के साथ सब्जी का सलाद खा सकते हैं।ड्रेसिंग के लिए, आप जैतून का तेल या नींबू के रस का उपयोग कर सकते हैं;
  5. यह याद रखना चाहिए कि बेकिंग, मिठाई फिगर को गंभीर नुकसान पहुंचाती है।इसलिए, यह इन घटकों को बाहर करने लायक है।यदि आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप सूखे मेवे खा सकते हैं - खजूर, सूखे खुबानी, किशमिश, प्रून;
  6. सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।अगर यह पूरी तरह से असहनीय होगा, तो आप भूख को दबाने के लिए 1 चम्मच शहद के साथ एक गिलास हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं;
  7. प्रति सप्ताह 5 किलो वजन घटाने वाले आहार के दौरान स्वस्थ भोजन करना
  8. मांस, वसायुक्त मछली शरीर के लिए एक भारी भार है।कई पोषण विशेषज्ञ आहार के दौरान इन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह देते हैं और बाद की अवधि में इस भोजन को कम मात्रा में खाना बेहतर होता है।उन्हें पौधे के घटकों से भी बदला जा सकता है - फलियां (बीन्स, मटर, छोले, शतावरी), नट, अनाज;
  9. भोजन करते समय केवल भोजन पर ही ध्यान देना चाहिए।भोजन करते समय टीवी देखने से आहार का उल्लंघन होगा और अतिरिक्त पाउंड का एक सेट होगा;
  10. भोजन को धीमी गति से चबाना चाहिए, जिससे भोजन मुंह में पचता है।नतीजतन, यह चयापचय की शुरुआत की ओर ले जाएगा, और भोजन की थोड़ी मात्रा से तृप्ति आएगी;
  11. आपको प्रति दिन एक हानिकारक उत्पाद छोड़ देना चाहिए।उदाहरण के लिए, ब्रेड को डाइट ब्रेड से बदला जा सकता है।बेकिंग, मिठाई और अन्य हानिकारक मिठाइयों के बजाय, आपको सूखे मेवे खाने चाहिए: खजूर, सूखे खुबानी, किशमिश, प्रून, सूखे अनानास;
  12. व्यायाम के बारे में मत भूलना।ऐसा करने के लिए आपको जिम या फिटनेस जाने की जरूरत नहीं है।आप कार या बस के बजाय चल सकते हैं, या लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों से नीचे चल सकते हैं।चलने में बहुत अधिक समय लग सकता है, लेकिन वजन कम करने के लिए यह बहुत अधिक फायदेमंद होगा;
  13. मादक पेय पदार्थों से बचें।शराब शरीर के चयापचय और स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाती है।

शक्तिशाली आहार के साथ एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे कम करें

केफिरनाया

आहार मेनू इस तरह दिखता है:

  • सोमवार - 5 उबले अंडे या पके हुए आलू कंद और 1. 5 लीटर केफिर।यह भोजन 5-7 भोजन में बांटा गया है;
  • मंगलवार - उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा प्रति 100 ग्राम या टर्की, डेढ़ लीटर केफिर;
  • बुधवार - उबला हुआ कम वसा वाले गोमांस का एक टुकड़ा प्रति 100 ग्राम, डेढ़ लीटर केफिर;
  • गुरुवार - 100 ग्राम कम वसा वाली समुद्री मछली (पोलक, फ्लाउंडर, ट्राउट), डेढ़ लीटर केफिर;
  • शुक्रवार - ताजे फल या सब्जियां लगभग 1 किलो।आपको डेढ़ लीटर केफिर भी पीने की ज़रूरत है;
  • शनिवार - केफिर - 2000 मिलीलीटर;
  • रविवार - अभी भी मिनरल वाटर - 2000 मिली।

अनाज

एक सप्ताह में प्रभावी वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज

आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है।यह सरल, ले जाने में आसान और काफी संतोषजनक है।हालांकि, इस वजन घटाने के बाद, लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग करने की इच्छा गायब हो जाएगी।

इस आहार पर, आप एक सप्ताह में 4-6 किलो वजन कम कर सकते हैं, इसके लिए आपको एक प्रकार का अनाज दलिया ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है।ऐसा करने के लिए, आपको 1 रिसेप्शन के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रकार का अनाज लेने की ज़रूरत है, लगभग 5-7 बड़े चम्मच।चम्मच और गर्म पानी से ढक दें।हम उसे रात भर छोड़ देते हैं।

अगले दिन आप केफिर या कम वसा वाले दही के साथ दलिया खा सकते हैं।दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन मुख्य बात सोने से 4 घंटे पहले नहीं खाना है।आपको रोजाना आधा लीटर केफिर या दही पीना चाहिए।

आप एक दिन में कोई भी फल खा सकते हैं, लेकिन एक से अधिक नहीं और हर दिन नहीं।इसके अलावा, आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है।

आहार "रंगीन सप्ताह"

तो, वजन कम करने के इस तरीके का मेनू क्या है:

  1. पहला दिन केफिर है।1 लीटर केफिर पूरे दिन में वितरित किया जाता है।आप लंच के समय प्रति 100 ग्राम में 1 चम्मच शहद और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा भी खा सकते हैं।बहुत पानी पिएं;
  2. दूसरा दिन प्रून है।पूरे दिन के लिए, आपको डेढ़ गिलास से अधिक प्रून खाने की ज़रूरत है, इसे हर्बल चाय के साथ नींबू के एक टुकड़े और बिना गैस के मिनरल वाटर से धोना चाहिए;
  3. तीसरा दिन दही है।पूरे दिन में 250 ग्राम से ज्यादा लो फैट पनीर और अखरोट (5 पीस) से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।आप पनीर को नट्स के साथ मिला सकते हैं।नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय से सब कुछ धोया जाता है और आप बहुत सारा पानी पी सकते हैं;
  4. चौथा दिन सेब है।एक दिन के लिए आपको डेढ़ किलो सेब, शहद 20 ग्राम खाने की जरूरत है।सब कुछ बड़ी मात्रा में हर्बल चाय और पानी से धोया जाता है;
  5. पांचवां दिन सब्जी है।दिन भर में आप किसी भी सब्जी - पत्ता गोभी, खीरा, टमाटर, तोरी, बैंगन, चुकंदर, गाजर से सब्जियों का सलाद खा सकते हैं।इसे केफिर या कम वसा वाले दही से भरना चाहिए।लंच में आप 100 ग्राम पनीर मिला सकते हैं।सब कुछ हर्बल चाय और पानी से धोना चाहिए;
  6. छठा दिन - चिकन।पूरे दिन आपको डेढ़ किलो उबला हुआ चिकन मीट खाना चाहिए।आपको इसे बिना नमक और मसालों के जड़ी-बूटियों के साथ अनसाल्टेड सब्जी शोरबा में पकाने की जरूरत है।आपको हर्बल चाय और ढेर सारा पानी पीने की जरूरत है;
  7. सातवां दिन सब्जी है।पूरे दिन के लिए आपको डेढ़ किलो ताजी सब्जियां खानी चाहिए और 1 गिलास केफिर पीना चाहिए।असीमित मात्रा में पानी पिएं।

सूप

जल्दी वजन कम करने के लिए आप एक हफ्ते तक फैट बर्निंग सूप खा सकते हैं

बस एक हल्का सब्जी का सूप पकाएं, लेकिन केवल पानी में, मांस शोरबा में नहीं।

आप अपनी पसंद की कोई भी सब्ज़ी, यहाँ तक कि आलू भी डाल सकते हैं, लेकिन बस थोड़ी सी, लेकिन गाजर, प्याज, अजवाइन, पालक, मिर्च, टमाटर, पत्तागोभी - असीमित मात्रा में।

  • सोमवार।सूप, इसे 3 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना।बीच में आप केले और अंगूर को छोड़कर फलों का नाश्ता कर सकते हैं;
  • मंगलवार।सूप और 300 ग्राम ताजी सब्जियां;
  • बुधवार।सूप और कोई भी फल;
  • गुरूवार।सूप, कोई भी सब्जी, 2 कीवी;
  • शुक्रवार।सूप, 2 ताजा टमाटर, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस;
  • शनिवार।सूप, आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी;
  • रविवार।सूप, 200 ग्राम उबले ब्राउन राइस या दाल दलिया।
सेब और केफिर - 7 दिनों में अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने के लिए आहार का आधार

सेब के केफिर

यह काफी सख्त आहार है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता।सब कुछ एक सख्त मेनू में है।

दिन में आपको 6 सेब खाना चाहिए और 6 गिलास केफिर पीना चाहिए।अगले 6 दिनों तक आपको भी खाने की जरूरत है।

दूसरा विकल्प।तीन दिनों के भीतर, आपको प्रति दिन 1. 5 लीटर केफिर पीने की जरूरत है।अगले 3 दिनों के लिए आपको सेब खाने की जरूरत है, प्रति दिन 1. 5 किलोग्राम तक।

आखिरी दिन आपको केफिर प्रति दिन 1. 5 लीटर तक पीना चाहिए।डाइट के दौरान आपको अनलिमिटेड पानी पीना चाहिए।


एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए व्यायाम

उपरोक्त आहार प्रभावी होने और वजन कम करने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास किए जाने चाहिए:

  1. सबसे पहले, हम वार्म-अप करते हैं - जगह में दौड़ना, कूदना।वार्म-अप 5 मिनट तक रहता है;
  2. फिर हम अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और फर्श के समानांतर आगे झुकते हैं, हाथ नीचे।हम धीरे-धीरे अपनी बाहों को अपनी ओर खींचते हैं।हम 4 दृष्टिकोणों में 8 बार करते हैं;
  3. अगला, हम सीधा करते हैं, हाथों को शरीर के समानांतर पक्षों पर दबाया जाता है।हम हाथ ऊपर उठाते हैं।हम 4 दृष्टिकोणों में 8 बार उठाते हैं;
  4. चक्की।हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग होते हैं।हम शरीर को फर्श के समानांतर आगे की ओर झुकाते हैं, हाथ नीचे।दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, बायां नीचे।हम अपने हाथों से घुमाव करते हैं, जबकि नीचे का हाथ विपरीत पैर के पैर के अंगूठे तक पहुंचना चाहिए।हम इसे 4 दृष्टिकोणों में 10 बार करते हैं;
  5. पेट दबाएं।ऐसा करने के लिए, हम फर्श पर लेट जाते हैं, हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं, हम शरीर को ऊपर उठाना शुरू करते हैं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचते हैं।हम इसे 4 दृष्टिकोणों में 10 बार करते हैं।

वजन कम करने के लिए और टिप्स

  • चुने हुए आहार को हल्का और दर्दनाक न होने के लिए, भूख लगने पर आप फलों पर नाश्ता कर सकते हैं;
  • मिठाई कम खाएं।उन्हें सूखे मेवों से बदलना बेहतर है;
  • खूब सारा पानी पीओ।भोजन करने से पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर होता है, इससे भूख कम लगेगी और तृप्ति में तेजी आएगी;
  • वसा सीमित।अपने आहार से वसायुक्त मांस और मछली को हटाना बेहतर है।और सलाद ड्रेसिंग को जैतून के तेल या नींबू के रस से बदला जाना चाहिए;
  • व्यायाम करना सुनिश्चित करें;
  • कार्बोनेटेड पेय को हटा दें;
  • आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करें, अक्सर खाना बेहतर होता है, लेकिन कम मात्रा में;
  • खाने की डायरी रखें।इससे आप अपने खाने को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।

कम समय में वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन लक्ष्य और लगन से इसे हासिल किया जा सकता है।

मुख्य बात पोषण और सलाह के नियमों के बारे में नहीं भूलना है, तो आप आसानी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम से अपने शरीर को भूखा और थका देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।आप इन अस्वास्थ्यकर उपायों को किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।